Cómo salir de la Depresión, 6 hacks a poner en práctica.
Así te sientes desde hace varios días?
¿Todo te pesa?, ¿hasta levantarte de la cama todos los día?
¿Cualquier problema por mínimo que sea se sienten como una lapida en tu espalda?
¡Cuidado! Puedes tener depresión
Y en este artículo te vamos a compartir las primeras acciones que tú puedes empezar a hacer incluso antes de ir al médico o con el profesional de la salud, y nuestra recomendación principal es que si debes visitarlo.
1.- Haz ejercicio, sí, entra a un gimnasio, haz yoga, natación, danza, etc, todo lo que implique movimiento y que disfrutes generará que tus hormonas de la felicidad trabajen a tu favor. Si no tienes dinero pues ponte a dar unas caminatas largas con tu perro, si tienes, y al menos da 5000 pasos diariamente en tus paseos, hay apps gratis de contadores de pasos que puedes descargar en tu móvil.
2.- El ejercicio realizado también te ayudará a dormir mejor, porque el sueño también es medicina para depresión, pero siempre que no sea demasiado sueño porque entonces estamos en alerta roja. Tanto si duermes poco como si duermes demasiado son síntomas de alerta que hay que tener en cuenta.
3.- Esto de ir a hacer ejercicio es una buena trampa porque el mismo ejercicio hará que te de hambre, si, debes mejorar tu alimentación y la calidad de lo que comes.
Empezar a comer con hábitos ( desayuno, comida y cena) a horas específicas, evitar mal pasarte o pasar muchas horas sin comer ( acude con un profesional en nutrición) y consumir comida lo más S A L U D A B L E posible .
Eso si, bájale dos rayitas al azúcar, a la sal, a los refrescos embotellados, a las bebidas disque para deportistas, a los productos procesados que tengan conservadores ya que tu organismo ocupa mucha de tu energía vital para poder procesar este tipo de productos. Es cuando te sientes pesado y sin ganas de hacer nada porque tu digestión es lenta y te requiere una gran cantidad de energía para procesar esos productos.
También evita comer en lo posible en la calle o los antojitos que se antojan mucho en la calle, además de ser insalubre, no te aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, sólo te añaden grasa y azúcar.
Por otro lado, si lo tuyo son las comilonas, trata de entrar a un proceso de dieta saludable. Si tienes sobrepeso u obesidad también pueden ser causados por la depresión, no te auto-agredas, ni te castigues y tampoco te des recompensas como compensación de los faltantes en tu vida, te aseguro, que estas jugando en tu contra y no a tu favor.
Como te darás cuenta la alimentación juega un papel básico en nuestra salud mental, así que te propondré algunos alimentos básicos que te ponen de buen humor:
-El Cereales con leche, la vitamina B1 o tiamina, conocida como la vitamina del animo, están presentes en los cereales integrales y los lácteos. De ahí que un buen tazón de leche ( para quienes la disfruten) con cereales y frutos secos( pasas, arandanos, ciruela pasa u otros, ayudarán a elevar tu nivel de serotonina, uno de los principales neurotransmisores cerebrales y relacionado con el buen animo
-En esto también ayuda el chocolates según estudios del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate como los helados contienen triptofano, un aminoácido que nos calma y reduce la agresividad, aumentando la producción de serotonina, la famosa hormona del bienestar. Existen en el mercado extensas marcas que contienen más azúcar o caramelo que chocolate, procura buscar chocolates con al menos el 70% de cacao, el chocolate no engorda ( hay estudios que lo demuestran) así que puedes consumirlos con confianza y sin culpa.
– Omegas, 3, 6, 9 este es otro grupo de los alimentos que trabajan para contra restar los efectos de la depresión: lo contienen el salmón, los arándanos, las nueces, el té, las fresas, entre otros, de acuerdo a la investigación que la doctora Karina Martínez Mayorga investigadora de la UNAM descubrió.
-Por supuesto las frutas: en latinoamérica existen una gran variedad de ellas a excelentes precios y que se pueden comer todo el año. Olvídate de que las frutas engordan, todo lo contrario, nos hace sentir más relajados, más felices y con más energía.
Bueno hasta aquí con los alimentos porque la lista puede alargarse más pero no queremos causarte confusión ni sobrecargarte de información.
4.- Lo siguiente es desahógate , habla con un amigo o amiga, platica lo que te pasa con alguien de tu absoluta confianza es uno de los beneficios mas grande cuando uno se siente triste y abrumado, si puedes hablar con más de una persona mucho mejor, mientras mas te desahogues mejor te iras sintiendo, en psicología decimos que el discurso se va desgastando y va haciendo que cada vez duela menos, además que te genera ideas de solución.
Por otro lado permite a ti mismo pedir ayuda a una persona adulta , en los diarios existen varios casos de chicas que prefirieron despedirse de este mundo porque creyeron fervientemente que nadie pero nadie iba a poder ayudarles. Craso error, siempre habrá algún adulto de tu familia que te crea, que te cuide y que te proteja y te ayude a salir de la depresión, recuerda que tu no eres nadie débil, tu puedes salir de esto y de mas cosas que te deparara la vida. A veces no confiamos en nuestros papás, pero te aseguro que la gran mayoría de ellos estarán en la mejor disposición para que salgas de esa enfermedad mental.
Muchas veces ellos están tan ocupados ganándose el pan de cada día, con mucho trabajo y con poca energía para ver a su alrededor y darse cuenta, nadie es adivino y créeme cuando te digo que en la gran mayoría de los casos estarán para apoyarte en este proceso de sanarte.
5.- Te gustaría probar con el yoga o las meditaciones? En mi experiencia personal con base en diversos estudios serios para aprender a ser feliz, están estas disciplinas. El hombre considerado el más feliz de este mundo es un monje tibetano y doctor en biología molecular llamado Matthieu Ricard , aunque el asegura que “es más bien una forma optima de SER que resulta del cultivo de muchas cualidades fundamentales como el altruismo, la compasión, la libertad interior, la resiliensia, el equilibrio emocional, la paz interior y otros”
El tema es “desarrollar habilidades que pueden cultivarse mediante la práctica y el entrenamiento de nuestra mente “, ¿es tarea fácil? Seguro que no, pero una vez que inicies te darás cuenta que puedes llegar a un estado de relajación , serenidad, y salud total.
6.- Finalmente y para terminar este capitulo prueba con la aromaterapia, los aceites esencial ( que son extractos puros de la flor, el fruto, la raíz, las hojas o la resina de las plantas y los árboles) tienen un sinfín de beneficios, los cuales se ha ido comprobando con el paso de los años.
Son una gran herramienta terapeútica en casos de ansiedad y depresión, la aromaterapia se utiliza como tratamiento complementario para personas que sufren este problema.
Esto porque el sistema olfativo ( la nariz) esta directamente conectado a nuestro cerebro y entonces en automático causa cambios en nuestro sistema neuronal.
Una de sus múltiples propiedades es el de ser sedantes, es decir, ejercen una acción calmante en el sistema nervioso, por lo que ayudan a calmar los estados emocionales de ansiedad, estrés, insomnio, irritabilidad entre otros.
Los indicados para este padecimiento son el aceite de canela, lavanda, eucalipto, flor de cananga, bergamota, lima o nardo. Pero igual puedes encontrar el aroma que te produzca mayor bienestar.
La aromaterapia es un tratamiento realmente muy sencillo para incluir en nuestra rutina diaria, lo único necesario es un aceite esencial y un difusor de aroma. Puedes utilizarla mientras llevas a cabo tus actividades diarias en el trabajo u oficina o a la hora de dormir en casa.
Pues bien hemos llegado al final de este artículo, deseando de estas fáciles actividades te sean de gran utilidad y pongas en practica lo mas pronto posible, y recuerda asistir con tu profesional de la salud preferido.
Bibliografía
Consultado el 30 de Noviembre del 2022 en:
